Y es que, la autoestima no es solo querernos. Es la percepción que tenemos de nosotros mismos en su conjunto: nuestras fortalezas, debilidades, valores, creencias… Abarca cómo nos sentimos, cómo nos vemos y cómo nos relacionamos con el mundo.

Nuestra autoestima también juega un papel fundamental en nuestras relaciones con los demás. Cuando tenemos una autoestima baja, tendemos a ser más dependientes, inseguros y celosos. Podemos tener dificultades para establecer límites sanos y comunicarnos de forma efectiva.

¿Te has sentido alguna vez estancado? ¿Repitiendo patrones que no te gustan? ¿Sientes que hay una parte de ti que no termina de encajar? La terapia puede ser una herramienta poderosa para explorar esos rincones de tu ser y construir una autoestima más sólida y resiliente.

Olvídate de los estereotipos. La terapia no es solo para «gente que está fatal» o personas con problemas graves. Es un espacio de autodescubrimiento y crecimiento personal donde:

• Explorarás tus emociones: Aprenderás a identificarlas, comprenderlas y gestionarlas de forma saludable.
• Desarrollarás la autocompasión: Serás más amable contigo mismo, aceptando tus errores y aprendiendo de ellos.
• Fortalecerás tu autoconfianza: Te sentirás más seguro de ti mismo y de tus capacidades.
• Identificarás patrones limitantes: Descubrirás creencias y hábitos que te están frenando y aprenderás a modificarlos.
• Desarrollarás relaciones más sanas: Mejorarás tu comunicación y capacidad para establecer relaciones positivas.

Una autoestima sana es fundamental para una buena salud integral. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, somos más resilientes ante las dificultades, tenemos una mejor capacidad para afrontar el estrés y disfrutamos de una mayor satisfacción con la vida.

En mi consulta, utilizo un enfoque integrador, combinando diferentes técnicas para adaptarme a las necesidades de cada persona. No se trata de darte consejos o recetas mágicas, sino de acompañarte en un viaje de autodescubrimiento donde tú eres el protagonista.

La terapia puede ayudarte a:

• Identificar y eliminar las barreras que te impiden sentirte pleno y satisfecho: Aprenderás a superar creencias limitantes, patrones de comportamiento negativos y relaciones tóxicas.
• Desarrollar hábitos que te hagan feliz: Aprenderás a cuidarte a ti mismo, a disfrutar de las cosas que te gustan y a vivir el presente con plenitud.
• Cultivar relaciones positivas: Aprenderás a construir relaciones sanas y satisfactorias con las personas que te importan.
• Encontrar tu propósito en la vida: Aprenderás a descubrir lo que realmente te apasiona y a vivir una vida con sentido.

La autoestima es un regalo que puedes darte a ti mismo. Invertir en tu autoestima es invertir en tu bienestar mental y en tu felicidad.

¿Estás listo para dar el primer paso?

¿Te animas a dar el primer paso? La terapia puede ser la llave que abra las puertas a una vida más plena y significativa.

Recuerda:

• La autoestima no es un estado permanente, sino un proceso continuo de construcción.
• La terapia no es un lujo, sino una inversión en tu bienestar.
• Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía.

Si te sientes listo para dar un paso adelante en tu camino de autodescubrimiento, no dudes en contactarme.

¡Te espero!

Un cálido abrazo de María José, tu psicóloga 🙂

La entrada Autoestima: ¿Por qué ir a terapia si ya me quiero? se publicó primero en Alondra Psicoterapia Online.

En la vida, todos enfrentamos desafíos y momentos en los que nos sentimos perdidos, desorientados o atrapados en patrones de pensamiento y comportamiento que no nos benefician. En momentos como estos, buscar apoyo profesional a través de la terapia puede abrirnos las puertas hacia una transformación profunda y significativa.

Ir a terapia nos invita a explorar y comprender nuestros pensamientos, emociones y experiencias desde una perspectiva curiosa y diferente a lo que estamos acostumbrados.

 

Descubre los beneficios adicionales de ir a terapia psicológica

La terapia psicológica es una herramienta poderosa que nos ayuda a navegar los desafíos de la vida, pero también nos brinda numerosos beneficios adicionales. A través de la terapia, no solo exploramos nuestras emociones y patrones, sino que también adquirimos herramientas y habilidades que podemos aplicar en diferentes áreas de nuestra vida.

Una de estas áreas en las que la terapia puede tener un impacto significativo es el ámbito laboral. Muchas veces, nos encontramos enfrentando estrés, presiones y desafíos en nuestro trabajo que pueden afectar nuestra salud mental y emocional. Un buen acompañamiento terapéutico puede ayudarnos a manejar el estrés laboral de manera más efectiva, desarrollar habilidades de comunicación asertiva y establecer límites en el entorno laboral.

Además, nos brinda la oportunidad de explorar nuestras metas y pasiones profesionales, ayudándonos a encontrar un mayor sentido de propósito y satisfacción en nuestra carrera.

La terapia también puede tener un impacto positivo en nuestra salud física.

Existe una conexión profunda entre nuestra salud mental y física y, no sé si lo  sabías, pero ir a terapia puede ayudarnos a abordar y gestionar problemas de salud crónicos, promover hábitos de vida saludables y mejorar nuestra calidad de vida en general.

Al comprender y abordar las emociones subyacentes que pueden contribuir a problemas de salud física, podemos trabajar en conjunto con profesionales de la salud para lograr un bienestar integral.

Además, la terapia puede ser especialmente beneficiosa en momentos de transición y cambio en nuestras vidas.

Ya sea que estemos experimentando una pérdida, enfrentando un divorcio, cambiando de carrera o simplemente atravesando una etapa de incertidumbre, la terapia puede proporcionarnos apoyo emocional y orientación práctica para adaptarnos y crecer a través de estos desafíos.

Nos brinda un espacio seguro para explorar nuestro interior, encontrar claridad y descubrir nuevas oportunidades en medio del cambio.

 

El primer paso puede dar miedo 

El primer paso, la decisión de ir terapia es un acto valiente y nada fácil.

Puede ser inquietante dar este primer paso, porque nos adentramos en nuestro mundo interno, donde nos encontramos con nuestras inseguridades, traumas y emociones difíciles de enfrentar.

La terapia nos invita a mirar hacia adentro y explorar quiénes somos realmente. Nos desafía a dejar de lado las expectativas externas y los roles que hemos adoptado para complacer a los demás, o simplemente para sobrevivir en un entorno complicado para nosotros.

Pero, aquí viene la parte interesante. ¿Y si te dijera que el miedo es solo una señal de que estás en el camino correcto? 

El miedo puede surgir cuando nos enfrentamos a algo nuevo, a algo desconocido.

El miedo es como un radar que nos indica las áreas en las que necesitamos crecer. Nos desafía a enfrentar nuestras limitaciones y a descubrir nuestro potencial oculto.

Puedes experimentarlo como algo que paralizante, que te bloquea, o puedes utilizarlo en tu favor y que te sirva de impulso para el siguiente movimiento. 

Permítete sentirlo y abrazarlo, porque al hacerlo, te abrirás a nuevas oportunidades y descubrirás una versión más auténtica y valiente de ti mismo.

 

Explora tus emociones y detecta patrones que ya no te funcionan

A medida que nos sumergimos en el mundo de nuestras emociones, descubrimos que todas ellas tienen un propósito y nos proporcionan valiosas lecciones. Aprendemos a reconocer y manejar el miedo, la tristeza, la ira y la alegría de manera saludable y constructiva, lo que nos permite vivir de manera más plena y auténtica.

A través de la exploración consciente, podemos identificar aquellos patrones que nos han estado frenando y encontrar formas de romper con ellos, y aprender otros nuevos que se ajusten a nuestras necesidades actuales.

 

Transforma tu comunicación y tus relaciones

Uno de los aspectos más poderosos de la terapia es su impacto en nuestras relaciones personales. A medida que nos adentramos en nuestro propio viaje de autenticidad, aprendemos a establecer límites saludables y a comunicarnos de manera efectiva.

Experimentar un proceso terapéutico nos enseña la importancia de relacionarnos desde un lugar auténtico y sincero. En este camino en el  que aprendemos a aceptarnos y amarnos a nosotros mismos, podemos construir relaciones más genuinas y significativas con los demás. Aprendemos a valorar y respetar nuestras propias necesidades, lo que nos permite establecer relaciones basadas en la confianza y la reciprocidad.

 

Así que, ¿qué dices? ¿Estás listo para enfrentar tus miedos y embarcarte en un viaje de autodescubrimiento?

Te animo a dar el valiente paso de buscar apoyo terapéutico. Encuentra un terapeuta que te brinde un espacio seguro, cálido y respetuoso para explorar tus emociones, desafiar tus limitaciones y descubrir tu potencial.

Si decides dar el salto, estaremos aquí para acompañarte en cada paso del camino, para ayudarte a desafiar tus límites y liberar todo tu potencial.

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El gran problema es que, en la mayoría de casos, mis pacientes no saben que sufren de baja autoestima, ¿por qué sucede esto? Ocurre porque la causa principal por la que acuden a mí no parece ser esta. Sin embargo, problemas como la ansiedad, la depresión, las adicciones o el estrés, están directamente relacionados con la baja autoestima.

Pero, ¿qué es la autoestima?

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos. Estas valoraciones vienen de las experiencias que acumulamos a lo largo de nuestra vida.

¿Cómo podemos detectar que tenemos baja autoestima?

Algunas de las señales que nos avisan de que no gozamos de una autoestima saludable son las siguientes:

• No tenemos seguridad en nosotros mismos
• No expresamos lo que sentimos por miedo a que no sea aceptado o valorado por el resto de personas.
• No nos sentimos merecedores de las cosas buenas de la vida.
• No nos esforzamos por ir a por lo que queremos porque, ya de antemano, pensamos que no lo vamos a conseguir.
• No nos relacionamos con los demás, ya que pensamos que no lo haremos bien.
• Necesitamos la aprobación de los demás con mucha frecuencia.
• No nos sentimos felices.
• Atribuimos los logros a causas externas, y a causas internas los fracasos.
• La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil, creemos que decidamos lo que decidamos, la opción será incorrecta.

Puede ocurrir que, en algún momento de nuestra vida, nos hayamos visto reflejados en alguna de estas situaciones. El problema principal viene cuando esto se repite en el tiempo. Es entonces cuando la ansiedad, el estrés o la depresión se apoderan de nosotros. Y es precisamente en ese momento de insatisfacción vital en el que tomamos partido y nos decidimos a visitar una consulta psicológica. Sin embargo, no debes esperar a llegar a tu límite para hacerlo. A continuación te dejo unas claves para ayudarte a mejorar tu autoestima.

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

Es muy habitual preguntarnos si existe alguna manera de mejorar nuestra autoestima en nuestra vida diaria. La buena noticia es que sí podemos hacerlo, y se trata de un comportamiento que hará que nos veamos mejor a nosotros mismos y también a los demás. Evidentemente, no existe una varita mágica con la que podamos evitar estos problemas de autoestima. Mejorarla requerirá de un compromiso potente con nosotros mismos. Estas son algunas de las claves que te invito a poner en práctica:

1. Deja de exigirte en exceso

No olvides que hemos venido aquí para ser felices, así que, para lograrlo, debemos aceptarnos tal y como somos. Sin machacarnos cuando no hacemos las cosas tan bien como quisiéramos.

2. Empieza a pensar de forma diferente

Hazte consciente de tus pensamientos, y empieza a cambiar el discurso que tienes contigo mismo. Evita el “no puedo”, y cámbialo por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” o “me va a ir bien”. Puede parecer un tópico, pero cuando nos damos cuenta de todo el potencial que guardamos dentro, empezamos a valorarnos y querernos como nunca antes.

3. Establece metas realistas

Pocas cosas dan más satisfacción que marcar con un “tick” todos los objetivos que vamos cumpliendo. Alcanzar nuestras metas nos hace sentir cada vez más fuerza dentro de nosotros. Por eso, es importante que seamos realistas a la hora de establecerlas, y que, si fracasamos, podamos detectar los puntos en los que podemos mejorar en el futuro.

4. No te compares

Compararnos es un vicio que tenemos muy interiorizado la mayoría de nosotros. No es malo inspirarnos en los demás para motivarnos a alcanzar nuestras metas, sin embargo, es importante no caer en idealizaciones ni sabotajes a uno mismo.

5. Acéptate y perdónate

Y este es quizás uno de los puntos que más trabajo interior requiere. Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es escribir una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, o por lo que te sientas culpable. Después, léela con atención y valora aquellas cosas en las que puedas mejorar. A partir de ese momento empieza de cero. Siempre estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas a ti mismo te sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarse.

7. Trátate con cariño y respeto, siempre

Tú eres lo mejor que te ha pasado en esta vida y el amor de tu vida. Ten esto presente cada vez que hables sobre ti mismo, contigo o con los demás. De esta manera te estarás ayudando a ti, y también al resto de personas de tu entorno, ya que les estarás contagiando tu positividad.

8. Regálate tiempo de calidad

Date a ti mismo todo lo que te gustaría dar a las personas a las que quieres. Regálate actividades que te hagan feliz. Esta es la mejor manera de conocerte a ti mismo y de cuidar tu autoestima.

9. Deja el pasado atrás

Suelta la mochila que llevas a tu espalda y libérate de tu equipaje. Todo lo que has vivido hasta este momento te ha ayudado a ser la persona que eres hoy. No se puede cambiar el pasado ni pensar cómo hubiera sido tu vida si hubieras actuado de manera diferente. Mientras lo haces, estás desperdiciando mucha parte de tu energía para construir un mejor presente.

10. Piensa en todo lo bueno de tu día antes de acostarte

Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!

Si necesitas mejorar tu autoestima y quieres aprender a gestionar tus emociones para ser más feliz, te invito a reservar una sesión conmigo. También puedes leer más contenido en mi Instagram. ¡Estaré encantada de ayudarte!

La entrada Autoestima baja: claves y ejercicios para empezar a quererte se publicó primero en Alondra Psicoterapia Online.

En esta ocasión, quiero hablarte sobre la importancia de aprender a gestionar tus pensamientos.

En muchas ocasiones, los pensamientos intrusivos se presentan de manera automática y sin darnos cuenta. Los tenemos implantados en el cerebro. Por esta razón, si no les damos importancia y aprendemos a manejarlos y a no creernos todo lo que nos dicen, no lograrán boicotear nuestros proyectos y sueños.

A lo largo del día, tenemos en torno a 65.000 pensamientos. La mayor parte de ellos pasan por nuestra mente sin ser nosotros conscientes de ellos. Sin embargo, los controlemos o no, su efecto se hace presente a lo largo de nuestra vida. Y es que, la mayoría de los pensamientos son inconscientes y automáticos. Pueden dispararse en nuestra cabeza y dejarnos poca o ninguna capacidad de actuación.

Los pensamientos pasan por nuestra mente y generan en nosotros sensaciones y emociones, que a su vez, tienen un impacto directo en nuestras actuaciones y comportamientos. Por ello, es interesante aprender a gestionarlos y dirigirlos, ya que esto marcará un antes y un después en lo que deseamos conseguir en nuestra vida.

Cuanto más conscientes seamos de nuestros pensamientos automáticos, mejor podremos afrontar los retos que nos plantea el día a día. Así, nos resultará más sencillo tomar decisiones.

En concreto, es preciso y muy importante que aprendamos a manejar los pensamientos negativos automáticos.

El autoconocimiento es siempre el primer paso para el cambio. Parece sencillo, pero en realidad es todo un proceso. Habitualmente, no damos importancia a lo que pasa por nuestro cerebro. Por eso, es necesario entrenarlo y aprender a mantenerlo enfocado la mayor parte del tiempo.

Qué son los pensamientos intrusivos automáticos

El primer paso para comprendernos, es aprender a discernir aquellos pensamientos que nos están aportando de los que no.

Estos son como una idea repetitiva, no intencionada y no deseada que recurre a nuestra mente de manera frecuente, especialmente cuando estamos iniciando un reto o una tarea que nos pueda resultar compleja. Se les llama también pensamientos “saboteadores”, y es que estos hacen que nuestras vidas lleguen a paralizarse, al punto de hacernos creer que no somos capaces de continuar.

Pongamos un ejemplo para entenderlo mejor:

“No seré capaz de conseguir ese trabajo”

“No tengo las cualidades necesarias para desempeñarlo como debería”

“Hay muchas otras personas que lo harían mejor que yo, ¿por qué iban a seleccionarme a mí?”

Es probable que este diálogo interno te resulte familiar. Y es que, estos pensamientos se presentan como verdades absolutas. Aparecen de manera tan tajante que no nos planteamos si son reales o no.

En la mayor parte de las ocasiones, estas son ideas aprendidas, que tenemos grabadas en nuestro cerebro, y que damos por válidas sin cuestionarnos su veracidad. Muchas de ellas vienen adquiridas por creencias que no son ni tan siquiera nuestras. Nos son dadas en nuestra infancia a  través de la educación de nuestros padres, la sociedad o nuestras experiencias.

En todo caso, esta clase de pensamientos automáticos no nos benefician en absoluto. No nos sirven para alcanzar nuestros objetivos.

¿Cómo manejar los pensamientos intrusivos?

• Detéctalos

Lo más importante, y lo primero que podemos hacer para detenerlos, es tomar consciencia de ellos. Este punto es crucial. Por lo que, desde este mismo momento, te invito a estar más atento a lo que pasa por tu mente a lo largo del día.

•  Escríbelos

Escribir sobre tus pensamientos intrusivos automáticos es una buena técnica para empezar a sacarlos a la luz y que no se queden dentro de ti. Este ejercicio que, a simple vista no tiene importancia, te sorprenderá gratamente.

• Cuestiónalos

Tómate el tiempo de desgranar aquello que piensas. ¿Es verdad lo que te estás diciendo?, ¿en qué te basas? En la mayor parte de las ocasiones no existe ninguna base para sustentar esas creencias que tenemos sobre nosotros mismos.

Ponerte a prueba, hacerte preguntas y buscar evidencias que contradigan tu pensamiento te ayudará a ir disolviéndolos poco a poco. Además, te redescubrirás a ti mismo y variará tu autoimagen.

•  Cámbialos

Y este es el paso que en muchas ocasiones más nos cuesta. Son muchos años dando por válido todo lo que dice nuestra mente sin preguntarnos de dónde salen esos razonamientos.

Una vez detectados y derrumbados, el siguiente paso es cambiarlos por otros nuevos que te empoderen y animen a dar pasos en la dirección de tus sueños. Los pensamientos cambian nuestra fisiología y nuestro nivel de energía. De esta manera, nosotros mismos nos vemos diferentes, y los demás también.

• Piensa con intención

Esto no es algo que se consiga de un día para el otro. Pensar con intención es algo que lleva un proceso, y que a largo plazo nos reportará resultados muy positivos. Requiere de práctica, compromiso y constancia, y será lo mejor que podrás hacer por ti mismo.

Una vez desarrollada esta habilidad, conseguirás pensar con propósito. De esta manera, no serán tus pensamientos inconscientes quienes dirijan tu vida, sino que tú tomarás el mando sobre ella. Recuerda que la mente es otro músculo más, y solo tú puedes decidir cómo quieres utilizarlo.

Si estás atravesando un momento en el que deseas crecer personalmente y necesitas un apoyo para aprender a gestionar mejor tus emociones, te invito a conocernos y reservar una sesión conmigo. Si te ha parecido interesante este contenido, puedes seguirme en mi Instagram.

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