Entiende tus emociones: claves para conectar tu mente y tu corazón

La desconexión entre la mente y el corazón, o lo que pensamos y lo que sentimos, es uno de los problemas que, en muchas ocasiones, arrastramos sin darnos cuenta. Nuestros pensamientos y nuestros sentimientos van de la mano. Ambos son los responsables de que se produzcan variaciones en nuestro estado de ánimo. Por este motivo, aprender a escuchar, no solo nuestra mente, sino también nuestro corazón, contribuirá a nuestro bienestar.

Una manera sencilla de entender lo que ocurre en los casos en los que no conseguimos poner de acuerdo la mente y el corazón, es entender que el corazón ama lo “viejo”, mientras que nuestro cerebro desea siempre lo “nuevo”. Es decir, al corazón le encantan las amistades de toda la vida o los amores eternos, mientras que la razón busca el progreso y evolución constantes. Encontrar el equilibrio entre ambos es una manera esencial de vivir. En nuestro día a día necesitamos que ambas partes estén conectadas para caminar de manera equilibrada.

Es importante tener en cuenta que muchos de los pensamientos que suceden a lo largo del día son automáticos, por lo tanto, no siempre deberíamos hacer caso de ellos. Por inercia, priorizamos lo que pensamos por encima de lo que sentimos, y muchos, hemos olvidado escuchar a nuestro corazón.

Te doy algunas claves para ayudarte a conectar de nuevo con tus emociones:

Claves para escuchar a tu corazón

Estamos acostumbrados a identificarnos con todo lo que dice nuestra mente. En la mayoría de ocasiones, olvidamos que nuestro corazón también nos transmite información muy importante. Nos permite sentir, pero, ¿cómo entender lo que nos quiere contar?

Es probable que hayas escuchado la frase: “escucha a tu corazón”. Lo cierto es que tiene mucho sentido. Muchas veces, lo que sentimos, nos da pistas para tomar decisiones.  Entender qué es lo que el corazón nos quiere decir puede resultarnos complicado si no estamos acostumbrados a hacerle caso.

El corazón y nuestras emociones están conectados por un hilo irrompible. Las corazonadas nos dan información muy valiosa en momentos en los que no sabemos qué hacer. Pero, a veces, tendemos a racionalizar todo lo que sentimos, y es entonces cuando nos entran las dudas.

En momentos de duda o incertidumbre, escuchar nuestro corazón puede marcar la diferencia. Entender las corazonadas y entenderlas requiere de paciencia, cooperación, empatía y apertura. Se trata de mantener una relación como la que tendrías con tu mejor amigo.

Cómo cultivar emociones alegres

Mantener tu corazón cargado de buenas vibraciones depende de ti. Cada día puedes aumentar el amor por ti y cultivar emociones alegres para sentir un mayor bienestar.

Te ofrezco algunas prácticas para que consigas poner esto en marcha a diario:

 

1. Escucha los mensajes de tu cuerpo

A menudo, cuando ponemos atención a los estados internos de nuestro cuerpo, descubrimos que este nos da mucha información de lo que está sucediendo dentro de nosotros mismos. Conocer estos estados te va a permitir despertar los mecanismos adecuados para permanecer por más tiempo instalado en la positividad.

2. Pon en práctica la meditación

Para practicar la meditación compasiva no es necesario que te retires de la civilización, basta con que puedas encontrar un espacio en el que mantenerte relajado. La posición física no importa, debe ser aquella en la que te encuentres más cómodo.

Realizando este ejercicio a diario, verás cómo recuperas el sentimiento de amor por ti mismo y por los demás.

 

3. Acepta también los momentos de vacío interior

Para encontrarte verdaderamente contigo mismo y con tu interior, es necesario que aceptes los diferentes estados por los que tu cuerpo atraviesa. Esto implica también encontrarte con momentos en los que puedes sentir tu vacío. Este proceso requiere de honestidad y sensibilidad para que puedas conocer tus emociones y ponerte en contacto con él. Reconocer que existe un vacío, abrazarlo y observar, es la mejor manera de reconocerlo y también de entenderlo.

4. Busca la calma a través de la relajación 

Para mantener tus emociones positivas por más tiempo puedes aprender a instalarte en un estado de relajación. Cuando hablo de esto, no quiero decir que debas pasar el día en un spa, se trata de encontrar tus momentos de paz en tus actividades cotidianas.

Por ejemplo, puedes empezar a calmar tu mente y poner a prueba tu paciencia cuando estés esperando el autobús o a que un semáforo se ponga en verde. Estamos tan acostumbrados a la vida rápida, que conectar con nosotros mismos es una tarea que a menudo pasamos por alto.

5. Aprende a escuchar el silencio

Es posible que hayas escuchado alguna vez la frase: “el corazón habla cuando la mente calla”. Y es que, aprender a ser observadores de nosotros mismos, pasa por acallar nuestro parloteo mental. Así, podremos escuchar nuestras emociones y sentimientos, ya que el corazón no se expresa con palabras.

6. Conecta con la naturaleza

Dar frecuentemente paseos por la naturaleza te ayudará a aclarar tu mente y tu corazón. Enfocar tu atención en cada uno de los músculos y huesos de tu cuerpo, es una estupenda manera de conectar contigo, y con el mundo.

Si te interesa el crecimiento personal y quieres aprender a gestionar tus emociones para llevar una vida más feliz y equilibrada, te invito a reservar una sesión conmigo. Si este artículo te ha resultado interesante, te invito a leer más contenido mío en mi Instagram.

Cómo ser más feliz: pasos para entrenar la felicidad

Una de las aspiraciones más importantes de todos los seres humanos es la de ser felices. Sin embargo, existen momentos o etapas en la vida en las que mantener este estado puede resultar imposible. Pocas situaciones llenan más que la sensación de plenitud y satisfacción que provoca la felicidad. Es uno de los sentimientos más anhelados por todos, y es normal aspirar a establecernos en este estado la mayor cantidad de tiempo posible. 

Cada uno de nosotros entendemos la felicidad de manera diferente. Lo que es necesario tener en cuenta, es que primero tenemos que encontrarla en nuestro interior. Una vez ahí, podremos luego compartirla con los demás. No colocarnos unas expectativas demasiado altas o inalcanzables, nos ayudará a no caer en la desmotivación y la frustración. 

Una de las principales causas que pueden alejarnos de la felicidad es tratar de mantenernos en ella en un estado permanente. Es necesario entender que la felicidad es la suma de momentos de alegría plena. No es posible controlarla o forzarla.

En todo caso, la felicidad es un camino que hay que recorrer a lo largo de la existencia y hay algunos trucos para conseguir alcanzarla y traerla a nuestro momento presente. A continuación, te propongo algunos ejercicios que pueden ayudarte a darle la vuelta a esos momentos en los que te preguntas cómo ser feliz.

1. Mantén una comunicación sincera contigo mismo y con los demás

Mantener siempre una comunicación sincera contigo mismo, te ayudará a alcanzar relaciones más sanas también con los demás. Las mentiras no harán que te sientas mejor. Pueden convertirse en parches que funcionarán a medio o corto plazo, pero la verdad siempre encontrará una manera de salir a la luz. 

Autoengañarte o engañar a otros solo te servirá para tapar momentáneamente lo que sientes. Decir la verdad es la base para afianzar relaciones saludables y aumentar nuestra confianza. Por ello, trabajar y mejorar la comunicación asertiva es una de las claves necesarias para mejorar cualquier vínculo emocional.

2. Demostrar y dar muestras de cariño

Expresar los sentimientos de amor hacia tus seres queridos es una manera maravillosa de cargarte de energía. Además, esta se contagia y puede servir de alimento también a las personas que están a tu alrededor. 

Tu ejemplo servirá de inspiración y llenará de amor a los demás. Así, te estarás cargando de felicidad por partida doble.

 

3. Empatiza con tu entorno

La empatía es la base para resolver muchos de los conflictos que surgen en las relaciones con los demás. Si quieres experimentar relaciones sanas y sinceras con otras personas, es necesario que trates de entender sus comportamientos. 

Muchas veces, detrás de una mala contestación se esconde un dolor infinito. Por eso, entender la situación vital en la que se encuentra la persona que tenemos enfrente, puede servirte de guía a la hora de actuar hacia ella. 

 

4. Haz algo por los demás

Pocas cosas hay que puedan hacernos sentir más valiosos como seres humanos que hacer algo por los demás. Esto no quiere decir que debas salir corriendo a participar en un voluntariado o apuntarte a una ONG. Es algo mucho más sencillo, y se trata de hacer la vida más fácil y agradable a las personas que tienes a tu alrededor. 

Si ves a cualquier persona por la calle que necesite una mano con las bolsas de la compra, o que sea incapaz de sujetar la puerta del portal, ofrecerte será la mejor manera de ayudarle y te hará sentir mucho mejor.

5. Sé generoso

Existen numerosos estudios que demuestran que regalar a los demás es una de las fuentes de felicidad más poderosas que existen. En este apartado podemos incluir los voluntariados, y es que, aportar a una causa produce un impacto muy positivo en tu entorno, y también en ti mismo. 

 

6. Suelta lo que no necesitas en tu vida

Este ejercicio es válido tanto para situaciones como para personas. El ser humano tiene cierta tendencia a mantenerse en lugares, trabajos o con personas por miedo, aunque no sean de su agrado. Esto, lejos de ayudarnos a mantener una vida más feliz, nos drena la energía. Mantenernos en un entorno sano hará que nuestra felicidad crezca y contribuirá a que aprendamos a identificar aquello que de verdad aporta valor a nuestra vida.

7. Pasa tiempo de calidad contigo mismo

«Todo lo que necesitas está dentro de ti», habrás escuchado esta frase un millón de veces. Conocernos a nosotros mismos es una tarea fundamental para lograr ese anhelado sentimiento de plenitud. Para lograrlo, es imprescindible darnos a nosotros mismos lo que necesitamos, respetarnos, mimarnos y pasar tiempo de calidad con nosotros mismos.

 

8. Practica la gratitud

Un acto tan sencillo como agradecer a diario por todo lo que tenemos en la vida, tiene un gran impacto en nuestro cerebro y emociones. Sentir asombro, aprecio y agradecimiento por la vida es la mejor manera de proyectar y atraer felicidad en tu vida. 

 

En ocasiones necesitamos pasar por un mal momento para valorar todo lo bueno que la vida nos ofrece. No esperes a que esto sea así, y comienza a dar las gracias a diario. Puedes hacerlo por escrito o simplemente pensarlo. Te llevará muy poquito tiempo, y es una manera excepcional para comenzar o terminar tu día.  

Si sientes que necesitas un apoyo emocional o estás atravesando una etapa en la que quieres crecer personalmente y no sabes por dónde empezar, te invito a reservar una sesión conmigo para ver la mejor manera de ayudarte. Si este artículo te ha parecido interesante, te invito a leerme también en Instagram. Puedes dejarme tu feedback, estaré encantada de leerte.

Recupera tu esencia: cómo ser tú mismo y perder el miedo a ser juzgado

Es posible que, en algún momento de tu vida, te hayas descubierto a ti mismo tratando de complacer a los demás. Hasta cierto punto, todos tratamos de hacer más felices a las personas que amamos, sin embargo, a veces existe una delgada línea que, si la traspasamos, puede hacer que nos perdamos a nosotros mismos.

La pregunta más importante que tienes que hacerte es, ¿me atrevo a ser yo mismo por encima de los deseos de los demás? Es posible que, sin haberte percatado, pases más tiempo cuidando el qué dirán, que tratando de ser auténtico. Detrás de esta fachada se esconde un tremendo miedo al rechazo y a no ser aceptado, por ello, es posible que vivas evitando a toda costa mostrarte tal y como eres.

Recorrer este camino sin pararnos a pensar si estamos siendo fieles a nosotros mismos, puede resultar agotador, y al mismo tiempo, dejarnos una profunda tristeza. Por eso, para evitarte que llegues al límite del colapso o que pierdas por completo tu esencia, -algo prácticamente imposible-, quiero darte algunas claves que pueden venirte muy bien en este proceso.

Tomar las riendas de tu vida: el primer paso para atreverte a ser tú mismo

Si existe un momento que marcará un antes y un después en tu vida, es en el que respondes algunas de las cuestiones más complicadas de tu existencia: ¿estoy donde quiero estar?, ¿me siento feliz en mi vida?, ¿estoy siguiendo mis sueños?, ¿hago lo que siento, o solo lo que debo? 

Es claro que responder a estas cuestiones puede tomarte tu tiempo, sin embargo, te ayudarán a tomar dirección en tu día a día, y acercarte a la persona que en realidad eres.

Descubrir que tus respuestas no te gustan es uno de los pasos más dolorosos, pero necesarios para el cambio. Llegó la hora de volver a conectar contigo mismo.

Claves para conectar con tu esencia: 

El arte de atreverte a ser quien realmente eres es un ejercicio que requiere de amor y aceptación por ti mismo. Esto te hace una persona única, con mayor consciencia y con capacidad de relacionarte con los demás. A partir de este momento, lo más importante para ti será no volver a perder tu autenticidad. Por eso, es importante que empieces a atreverte a ser la persona que eres: 

Valora tu punto de vista

 

Si has pasado mucho tiempo haciendo caso de opiniones ajenas, o valorando estas por encima de tu propio criterio, necesitarás recuperar la confianza en ti mismo. 

 

El primer paso para validarte como persona es que valores tus opiniones y decisiones. Es momento de empoderarte y recuperar tu poder interior. Tus ideas son tan válidas como las del resto de las personas de tu entorno. No tengas miedo de expresarlas.

 

Comunícate de manera asertiva, contigo y con los demás

 

El primero de los diálogos que deberías tener en cuenta en tu vida es el que mantienes contigo mismo. Escucha bien lo que te dices, porque será lo que proyectes a los demás, consciente o inconscientemente. Si tú mismo no te escuchas, es difícil que puedas saber cuál es tu punto de vista para poder así mantenerlo.

 

Expresar de manera adecuada lo que piensas y sientes, hará que el resto de personas te conozcan mejor. Es uno de los ejercicios más importantes, ya que, no comunicar con sinceridad lo que sucede en tu interior, te deja lleno de dudas, inseguridades y resentimiento. 

Responsabilízate de tus actos

 

Tomar las riendas de tu propia vida tiene mucho que ver con hacerte responsable de tus actos. Existe un momento en el que es preciso dejar de poner tu felicidad y bienestar en manos de los demás. Esto implica que te harás responsable de tus acciones y decisiones. 

 

Se trata de agarrar con fuerza el compromiso contigo mismo y con tus sueños. Dejar de esperar que los demás resuelvan tus problemas o se hagan cargo de tus situaciones. De esta manera, experimentarás la satisfacción de ir trazando tu propio camino en cada uno de los pasos que das en tu vida. Comprometerte contigo mismo hará que consigas fortalecerás la confianza en ti y tu autoestima.

 

Ejercita y fortalece tu autoestima

 

Escucha y siente tus necesidades. Si quieres alcanzar una buena autoestima, es muy importante que consideres y valores tus sentimientos en primer lugar. Puede que te suene algo egoísta, sin embargo, no podrás ofrecer nada a otras personas si primero no te has valorado y validado a ti mismo. 

 

Comenzar a quererte y valorarte marcará la diferencia contigo mismo y en la relación con los demás. Si no lo hacías con anterioridad, es probable que algunas de las personas dejen de verte como antes. Esto es precisamente de lo que se trata: aprender a detectar cuáles son las circunstancias o personas que no te aceptan o que hacen que te alejes de ti.

 

Ten paciencia contigo mismo

 

Reencontrarte contigo mismo es una tarea que perdura durante toda la vida. Es necesario que tengas paciencia en este proceso, especialmente si te habías alejado mucho de tu esencia. Volver a ser quien eres es todo un trabajo y, en todo caso, un gran ejercicio de desarrollo personal, crecimiento y madurez emocional. 

 

Es importante que te acompañes con amor en este proceso. Que aplaudas todos y con cada uno de los logros alcanzados, y que comiences a observar las cosas que te dices a ti mismo.

 

Disfruta del proceso de ser tú mismo

 

Seguir las opiniones y decisiones de otras personas, te coloca en un papel secundario. Es muy posible que te hayas encontrado muy cómodo ahí. Durante todo ese tiempo, has podido responsabilizar a otros de las decisiones o resultados. 

 

Cuando dejas de esconderte detrás del telón ya no hay espacio para la culpa. Ahora eres el principal actor de tu obra, y aunque representar este papel te hace tomar más protagonismo, también te permitirá disfrutar intensamente de todo lo que de verdad te gusta. 

 

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Para alcanzar el bienestar psicológico y, en consecuencia, el equilibrio mental, es muy importante que empieces a escuchar tus emociones y a entenderlas. De esta manera, te darás el espacio para sentir y expresar aquello que llevas dentro. 

Tanto si lo que sientes te provoca sensaciones de nostalgia o tristeza, como si te trae felicidad, aprender a gestionar tus emociones te llevará por el camino del crecimiento personal. Así, te será más sencillo alcanzar estados de felicidad y bienestar. 

Si en este momento no te sientes satisfecho con tu vida, o se te presentan una y otra vez situaciones que no te traen felicidad, es momento de parar y analizar. Reflexionar profunda y sinceramente, te ayudará a llegar a la conclusiones necesarias para avanzar en tu desarrollo personal. El entorno tiene cierto peso en tu vida, pero, la única persona que puede actuar sobre su propio destino, eres tú mismo.  

Las crisis o los problemas se seguirán presentando en la vida, sin embargo, eres tú quien puede escoger si crecer y aprender. Te pondré un símil sencillo: tus emociones son lo más parecido a las velas de un barco, si sabes manejarlas con soltura, te ayudarán a alcanzar tu mejor destino. Pero, ¿cómo aprender a gestionarlas? 

Te dejo algunas claves que deseo te ayuden en tu crecimiento y desarrollo personal:

Déjate sentir todas las emociones que se presenten

Poner a funcionar todos nuestros recursos personales es la forma de aprender a vivir con mayor equilibrio mental. Si gestionas de manera asertiva tu parte emocional, sentirás que tu vida da un gran giro. 

Todas las emociones que emergen de tu interior te está aportando una información valiosísima sobre quién eres, lo que quieres y lo que no. Incluso esas sensaciones que te parecen insignificantes, te están ayudando a tomar decisiones y a ser tú mismo. Estar atento a lo que sientes es una de las mejores maneras de descubrir qué es lo que de verdad te hace feliz.

Tu bienestar no está solo en el exterior, lo puedes llevar siempre contigo. Escúchate.  

Haz espacio para dejar salir el dolor

El dolor es, con diferencia, una de las sensaciones más incómodas que puedes sentir. Sin embargo, dejarlo salir te ayudará mucho en tu proceso de crecimiento y desarrollo personal. Estas experiencias, aunque dolorosas, serán las que dejen en tu interior más enseñanzas, y por tanto, más evolución.

Vivimos en una sociedad que pone a nuestro alcance muchas `trampas´ para evitar que lo sintamos, para tapar y esconder el dolor. Es fácil que, de manera inconsciente, busques hacer esto a través de la comida, ropa, series u otros miles de entretenimientos. Sin embargo, permitirte sentir el dolor es la forma más sana de superarlo y evolucionar. 

No pongas etiquetas a tus emociones

Puede que hayas interiorizado que las emociones son “buenas” o “malas”, sin embargo, es importante que tengas en cuenta que, todas tus emociones son igual de válidas. Tanto si te proporcionan experiencias positivas -alegría, generosidad o amor-, como si sientes dolor, miedo, celos o rabia. Todas ellas te están ayudando a entenderte mejor y a crecer.  Cuanto antes dejes salir las emociones que te hacen sentir incómodo, antes se desvanecerán. 

Si estás pasando por una situación que te provoca dolor, es muy importante que lo dejes salir. Esto no significa que te quedes anclado en la emoción sin avanzar, más bien es momento de analizarlo y ponerte a trabajar desde ahí: ¿por qué siento este dolor?, ¿cuál es la causa?, ¿qué podría hacer para sentirme mejor? 

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte mucho a conocer la raíz de tus emociones y proporcionarte bienestar.

Contágiate de emociones y crece 

Una vez hayas pasado tiempo escuchándote a ti mismo, reconociendo tus emociones y sabiendo qué es lo que te puedes aportar a ti mismo para tu bienestar y felicidad, es momento de echar mano de algunas herramientas:

El contagio de emociones es una de las prácticas, y es que, las emociones son más contagiosas que la tos. Si has detectado que, lo que necesitas para tu bienestar es introspección, soledad y silencio, procura escoger personas que te ayuden a mantener esta línea y favorezcan tus necesidades. Sin embargo, si sabes que lo que te pide tu interior es salir de las responsabilidades, divertirte y disfrutar, escoge un entorno que conecte con ello. 

Esto puede parecer muy obvio, pero en ocasiones, el miedo puede alejarte de tomar decisiones y apartarte de personas o situaciones que te hacen sentir incómodas o vacías.

Si llevas tiempo sintiendo un gran vacío interior, pero continúas eligiendo amistades o trabajos que no te aportan, este no se desvanecerá solo con el tiempo. La buena noticia es que siempre podrás romper con aquello que no te aporta o frena tu desarrollo personal, y dejarte contagiar por las ilusiones de otras personas.

Utiliza tus emociones para potenciar tu autocontrol 

 

El primer paso para conocerte es observarte y dejarte sentir. Una vez hayas logrado esto, pasar al siguiente nivel te otorgará la maestría en el conocimiento de tus emociones. Se trata, ni más ni menos, que de potenciar tu autocontrol.  

Si, por ejemplo, sientes ansiedad, debes saber que puedes usarla en tu beneficio. Te propongo un ejercicio muy sencillo:

Observa tus emociones y siéntelas. Deja que fluyan dentro de ti, que se expandan para conseguir que desaparezcan. Si te invade una sensación fuerte de ansiedad, y puedes enfrentarla por ti mismo, – ¡ojo! porque hay casos en los que es necesario contar con ayuda– , con el tiempo, podrás detectar de dónde nace esta emoción. Y, lo que es más importante, aprenderás a manejarla, y a hacer que desaparezca.

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